[...] 1kg na miech idzie ) 7. Wysypianie się, wiem, że zboczyłem z tematu, ale... Czy jest ogromna różnica pomiędzy 6, a 8 godzinami snu, pod względem przyrostu masy? 8. Co do treningu, mam 3 razy tygodniowo porzadny trening odpowiednio ułożony :) (profil postaram się uzupełnić , wiadomo, że jestem suchar i to wiem ale nie mam zamiaru rezygnować z [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam :] wiec tak mam maly problem: zaczalem brac Clenburexin w celu dorzezbienia sie, po kiczowatym Gainerze 737 tylko sie spaslem;/, jednak nei chce typowego treningu na rzezbue tylko przy okazji redukcji tluszczu lapac troche miesni, tzw. trening na mase, ma to jakis sens czy lepiej typowy trening na rzezbe i czy konieczny jest do tego jakis [...]
[...] na cyklu CP. Trening na masę. Zakupiłem w okazyjnej cenie Hydroxycut HC i zastanawiam się czy te dwa suplementy można w jakiś sposób ze sobą połączyć? Czy redukcja przy treningu na masę jest możliwa bo nie powiem jest troszkę fatu do zrzucenia. Macie może jakieś propozycję? CP dawkuję rano i pół godziny przed treningiem. Trening: 3 dni w [...]
Witam, poprosilbym o ocene diety redukcyjnej. Mial byc low carb mam nadzieje, ze za duzo wegle nie przycielem. Trening: aero 1.5h 4x w tygodniu +30m szybki trening 1 partii glownej (3 cwiczenia po 2 serie) 4 dnia brzuchy oraz 2x HIIT w DNT Zapotrzebowanie wliczajac treningi wychodzi 2600. Cel: redukcja do lipca Wszelkie uwagi mile widziane [...]
Cześć mam do was pytanie trenuję kick boxing i często mam dzień w którym po prostu brakuje tego treningu i chce mi się ćwiczyć , jak dla mnie 3 razy w tygodniu trening to mało czy coś proponujecie trening w domu ile razy lub coś w tym stylu pod kickboxing (mam w domu ciężarki i gryf łapany,i gumę treningową 10-18kg) Pozdro!
[...] cuts (spalacz tłuszczu), przy tym biore bialko widera i bcaa, zmieniam cykl co 2 miesiace tak by zastąpic kreatyne. I 2 pytanie moje czy można laczyć l-karnityne animala cuts i Kreatyne dymitajza (monohydrat) ???? 3 pytanie - Ile sie robi trening na siłe?? i jak go zamienic na trening wytrzymałosci siłowej. Djeta bialkowo-weglowodorowa.
Witam jestem nowy i ma pytanie chce zaczac trening na silowni ale mam problem bo nie wiem co mam robic.Chce sie skupic glownie na klatce:nie mam praktycznie wogole miesni ale troszke tluszczu i nie wiem jaki trening byl by dla mnie dobry,nie zalezy mi na sile ale zeby sobie wyrobic w miare fajne ksztalty.jak mozna szybko dosc do takiego [...]
Witam . Opuscilem 4 i 5 trening w 2 mikrocyklu 10 . Niestety byly to powazne problemy i z tego powodu nie moglem chodzic na siłownie . Zastanawiam sie co zrobic z tym fartem ? czy caly 2 mikrocykl 10 zaczac od nowa ? czy cofnac sie np o 1 trening i zaczac od Pon . Czy cały HST od nowa . Niestety zaniedbalem takze dietę troszke . No nic takie zycie [...]
Witam Panowie, co prawda nie przybywam po poradę dot. stricte dopingu, a skonsultowania pewnych rzeczy, ale mimo wszystko wklejam poniżej ankietę. Zdecydowałem się na założenie tematu w Waszym dziale, ponieważ myślę, że jest tutaj więcej osób dobrze zorientowanych, z racji, iż macie z wynikami krwi (swoimi i innych użytkowników) do czynienia na co [...]
Witajcie. Zamierzam pocisnąć 6 weidera, tylko się zastanawiam czy codzienny trening brzucha jest wogle dozwolony podczas masowania? Trening mam 3 x w tygodniu, 6 będzie codziennie jak to zakłada plan. Chcę również dorzucić basen w weekend x 1. Jak z posiłkiem w takim przypadku, żeby mięśnie były odżywione? Mogę pływać intensywnie, czy lepiej [...]
[...] mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby 35 min i raz do dwóch razy w tygodniu 1,5 h basen, codziennie chodze na uczelnie szybkim krokiem 2 km w jedna [...]
[...] żytni -Kefirek Potem dwa podobne posiłki -100g ryż -200g kurczak/indyk -oliwki/pomidor 4 posiłek -płatki owsiane 100g -śliwki suszone 40g -masło orzechowe 40g -whey 40g Po treningu banan/wpi Kolacja -Chleb żytni 150g -makrela/tuńczyk 150-200g -oliwki Do tego leci dużo owoców oraz różnych posiłków z poza diety ale wszystko zdrowe. Często 50-70g [...]
[...] Na poczatek info o sobie: trenowalem od czerwca 2003r. bez jakiejs szczegolnej diety(ale miesni troche przybylo a bylem wtedy troche otłuszczony), od marca jade na dietce i treningu na rzezbe(z bardzo dobrym rezultatem :P zrzucilem 10kg) aktualne info: 17 lat, 185 cm, 72 kg, 1 rok treningu, niski stopien zatluszczenia, dosc wolny metabolizm(ale [...]
witam, jestem po treningu masowym i przybylo mi troche miesni i troche tluzszczyku. chce troche obciac kalorii w diecie i zaczac robic aeroby. mam pytanie tylko odnosnie mojego treningu czy moge robic dalej taki sam trening czy lepiej typpowy trening na rzezbe sobie ulozyc? nie chce tracic masy miesniowej za bardzo, chcialbym ja rozbudowac a przy [...]
[...] ćwiczyć na mase codziennie jedą partie mięśni, dlatego że mam dużo nauki w szkole i wole codziennie spędzić godzine na silowni niż raz na dwadni dwie. A pozatym gdy skończe trening jednej partii mięśńi to nie mam sily na trening drugiej partii mięsni i musialbym ją ćwiczyć mniejszymi ciężarami, niż gdymy ją cwiczyl oddzielnie. Co mi radzicie? [...]
Cze, mam pytanie. Slyszalem bardzo duzo opinii, ze trening silowy powinien trwac od 1h do 1,5h. Jak to z tym jest, gdy trenuje 2h to trening jest zly? Pytam gdyz mam tak ze w 1-1,5h nie wyrabiam sie z treningiem, tzn. moge sie wyrobic ale wtedy na drugi dzien czuje maly bol, kiedy cwicze okolo 2h, czasem lekko ponad na drugi dzien czuje lepsza [...]
Witam, niecaly miesiac temu rozpoczalem treningi na silowni, wczesniej przez okres ok roku trenowalem mniej lub bardziej wytrwale okresami domatora (w tym jakies przygody z a6w i abs, nigdy jednak nie ukonczone). Plywam dobrze, w lecie niemalze codziennie teraz staram sie przynajmniej raz na tydzien-dwa. Na silowni do tej pory to bylo takie typowe [...]
Witam wszystkich!!! Mam pytanko do znawców tematu odrzywiania!!! A więc jeżeli moje sniadanie jest posiłkiem przedtreningowym (trening za 1,5-2 godziny), to co powinienem na nie zjadać, żeby mieć siłę na intensywny trening ???
Dieta na mase - 72kg
